głowa do przodu

a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

[...] 60kg 12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg 2x 9x 60kg 2x 8x 60kg 3x 12x 40kg 12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg Przysiad - lepiej, w ostatniej mi głowa padła ehh MC - ok, chyba sobie wypracowałam pozycję, można lecieć dalej z kg Biodra - yeah! też lecimy dalej Dzień 54 Trening C 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 5x 42,5kg [...]

no musi być dobrze ;-) Wczoraj zadziwiająco dobrze się czułam, choć był podobno najbardziej przygnębiający dzień w roku, a ciśnienie wynosiło 1045 hPa. Głowa bolała, ale nic poza tym ;-) Dziś troszkę gorzej, umysł płata figle, mięśnie drgają, ale porównując ostatnie tygodnie to i tak jest duża poprawa. Małe kroczki - byle do przodu. po południu [...]

Poniedziałek Nogi+Przedriamię+Brzuch 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx10 rozgrzewka 87kgx8 89kgx8 96kgx6 2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8sztabakax10 9sztabkax10 10sztabkax10 3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 30kgx10 30kgx10 30kgx10 4 Martwy Ciąg na prostych nogach 50kgx10 50kgx8 50kgx6 5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20kgx10 30kgx8 35kgx6 Łydki 6 [...]

no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]

[...] powinien być głośny i ostry odzwierciedlając w ten sposób twoje nastawienie duchowe w trakcie wykonania poomse; 5. Wykonując obrót pamiętaj, że najpierw obraca się głowa. Najpierw musisz zobaczyć atak przeciwnika, aby móc wykonać prawidłową technikę obrony; 6. Cały czas utrzymuj wysoki poziom koncentracji uwagi i wyobrażaj sobie [...]

[...] o pracy mięśni piersiowych. Łokcie prowadź dalej od ciała. Rozpiętki – zaczynaj na wysokości mostaka i nie tylko rozchylasz na wewnątrz ale też lekko do góry (w sensie góra-głowa) → http://www.youtube.com/watch?v=Wqldi16aofw wiosło – ciągniesz nadal bardzie ręką zwłaszcza w początkowej fazie ruchu. Wyciskanie siedząc – nie musisz opierać się o [...]

[...] w opadzie jak dasz radę to bardziej zrotuj łokieć tak aby od góry ciało z ramionami tworzyło literę T jak dasz radę oczywiście. W uginaniu incline pozycja jest bardzo fajna głowa dobrze przylega ale ramię musi być pionowo u Ciebie jest pod kątem trzeba to poprawić i pogłębić supinacje jeśli to możliwe. Nogi złóż razem będzie Ci łatwiej operować [...]

Nowy trening Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s 10,8,6,4 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) [...]

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]

Simone51 - zoztaw tak jak jest , to źle że nie ćwiczyłeś pleców i nóg , i czas w końcu zacząć , ich nie ćwiczenie powoduje u ciebie tylko nieodkrycie twojego potencjału i ograniczenie twoich możliwości Ludojad - jeśli twoja tu obecność polega tylko i wyłącznie na obrażeniu mnie to nie za miło cię tu widze , początkujący nie jestem - chcesz to wież [...]

[...] na drugą. Patrz lekko do góry, wypnij klatkę piersiową do przodu, a tułów odchyl lekko do tyłu. Ugnij nogi w kolanach, weź wdech i zacznij ruch podciągania. W momencie, gdy głowa znajdzie się na wysokości drążka, zrób wydech i powoli kontrolując ciężar wróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas [...]

sa trzy wypychania nad glowe, klasyczny press = masz nogi nieruchome i jedynie rece pracuja, push press (wiecej kilo jestes w stanie wynisc nad glowe) gdzie nogi lekko pomagaja i push jerk, to forma gdzie startujesz z lekkiego ugiecia i wykonujas wypchniecie nad glowe robisz cos a`la skok i schodzisz lekko w dol, tak jakbys uciekala od sztangi - [...]

Obrócona głową na dół to już była na wizycie pod koniec sierpnia :-) A teraz mam zdecydowanie więcej miejsca u góry, od wczoraj łatwiej się oddycha a brzuch wygląda inaczej, nie sterczy tak do przodu i nie widzę już pępka ;-) i nie czuję ucisku podczas jedzenia, zdecydowanej więcej mogę zjeść na raz :-D Dla odmiany dyskomfort czuje dużo niżej, [...]

Wyrzuć poduszkę, to po pierwsze. Możesz sobie ręcznik złożyć, jeśli głowa boli, bo za twardo, ale poduszka jest za mało stabilna. Musisz pokombinować z ułożeniem rąk, powinny być dość szeroko (ja stawiam na samej krawędzi maty) i blisko głowy (w sensie ten trójkąt ma być taki bardziej spłaszczony niż wysoki, spróbuj to sobie tak zwizualizować [...]

[...] Oprócz uginania łokcia biceps służy do obracania przedramieniem. Mówiąc dokładniej w skład mięsni zginających łokieć wchodzą mięsień dwugłowy ramienia (długa i krótka głowa), mięsień ramienny i mięsień ramienno-promieniowy. Mięsień ramienny jest używany bez względu na ułożenie dłoni podczas uginania ramienia, natomiast wysiłek pozostałych [...]

[...] gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: 42,5/42,5/42,5/42,5 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5.Wyciskanie sztangielek siedząc zapomniałam zrobić }:-( 6. Uginanie ramion ze sztangielkai uchwyt młotkowy 6/6/6/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

Kris, z ręką na sercu. Jak wygląda Twoje podejście do nerwicy? kiedyś rozmawiałem z pewnym chłopakiem który twierdził że jemu nerwica nie przechodzi a "ma na nią wywalone", ryzykuje.. wychodzi w miejsca gdzie dopadał go atak paniki, konfrontuje się z lękiem. Po dłuższej rozmowie okazało się że od razu po przebudzeniu skanował całe ciało, czy ma [...]